滿滿乾貨教你如何強化胸肌！lemonfit健身學府
滿滿乾貨教你如何強化胸肌！怎麼加強胸部中縫線條？”“如何加強胸部上部線條，看起來更飽滿？”“胸部下沿外側如何加強？”等等，這些都是近期後臺給我們的留言，今...
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腸胃不好的瘦子可以變得強壯嗎？lemonfit健身學府
腸胃不好的瘦子可以變得強壯嗎？看到很多瘦人在增肌的道路上遇到了不少問題，包括本人在內也是。現在就歸納幾個問題，消化不良(吃完不消化有種想吐的感覺)，吸收不...
蛋白質你買對了嗎？
蛋白質你買對了嗎？？？目前市面上的蛋白粉，按照功能性劃分，可以分為三大類：（1）快速吸收蛋白粉（2）緩釋吸收蛋白粉（3）慢速吸收蛋白粉NO.1 快速吸收蛋白粉我們常見的乳清蛋白粉就是快速吸收蛋白粉，那麼更快速的則是分離蛋白和水解蛋白，不過後兩者的價格基本是純乳清蛋白的1.5...
該怎麼發展胸肌下沿？我教你
該怎麼發展胸肌下沿？我教你...胸肌，包括其他肌肉形態都一樣，決定因素都有二：1. 基因，即胸部肌肉纖維的分佈形狀。2. 後天的訓練。相比之下，雖然基因因素更大，不過那是你已經學會了正確方法的前提下，如果方法就是錯的，也說不定還能改回來。一般來說，咱們都想要一個方形胸肌，而...
男生福利：看看你這個年齡段該怎麼健身吧！
男生福利：看看你這個年齡段該怎麼健身吧！不同年齡段的男性應該怎麼健身？現在許多男性朋友的運動量越來越少了,男人想要健康就必須要健身,怎樣才能有效鍛鍊身體?有專家表示男性在不同年齡階段鍛鍊方法是不一樣的男人不管在哪個年齡階段，都要時刻保持好的身材。男人步入中年後大多大腹便便，...
硬拉背痛、深蹲膝痛？你需要修正髖關節鉸鏈 lemonfit
硬拉背痛、深蹲膝痛？？你需要修正髖關節鉸鏈..髖關節鉸鏈，是我們人體最基本的運動模式之一。它也是硬拉、深蹲等等各式俯身動作的基礎，生活中，它教會你如何正確...
健身時，你的關節會咔咔響嗎？lemonfit健身學府
健身時，你的關節會咔咔響嗎？看武打電影，打架前會有轉動脖子和手腕的場景，聽著清脆的聲響，是不是覺得他們很帥？運動鍛鍊時，我們的關節也經常會有這樣的響聲，人...
維生素A、B、C、D、E、K，你知道多少？lemonfit健身學府
維生素A、B、C、D、E、K，你知道多少？維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機物質，在人體生長、代謝、發育過程中發揮著重要...
站姿練肩，坐姿練肩，哪個效果更好呢？
這個動作叫肩上推舉它是發展肩部力量的核心動作，又是最容易出錯的動作很多人在肩推時，都出現肩部不舒服的狀況。這意味著你可能要受傷了！為什麼肩推訓練中會有受傷...
超強的虐腹計劃，抓緊時間練起來吧！
仰臥起坐根本不能練腹？卷腹和仰臥起坐的差異主要表現在動作和訓練目的上我們曾經認為仰臥起坐能夠充分鍛鍊到腹肌但事實並非如此 仰臥起坐的標準動作由平躺至坐起，...
腰痠、腰間盤突出？給你套康復訓練……
椎間盤90%以上，都是由於脊柱後側或是側後方發生膨出，導致椎間盤纖維環破裂，引發盤間髓核物質外流，擠壓神經引起疼痛。所以，今天就講側後方或後方椎間盤突出的...
5大健身補劑，你都知道哪些？
健身到一定時候，總會逃避不了一個問題，是否使用運動補劑，幾乎所有健身大咖都會使用運動補劑，甚至許多其它職業運動員也會使用運動補劑。而今天的話題就是那些我們...
流汗越多減脂就越多？
很多人都覺得，在健身房裡流著廬山瀑布汗，就能練出腹肌胸肌肱二頭肌！簡直太天真有木有？其實，「流汗不等於減肥」就算跑到完全“溼身”，有時候對減肥也沒啥卵用！...
經常健身的人，一天需要攝入多少蛋白質，你知道嘛
生命運動離不開蛋白質，是生命的基礎，我們也推薦健身人群要多攝入蛋白質，但是，究竟我們需要多少蛋白質才足夠呢？根據RDA（日推薦攝取量），推薦我們的日常蛋白...
脂肪也分好壞，可別“一視同仁”噢
“脂肪”，是由甘油和“脂肪酸”組成的三酰甘油酯，因為脂肪酸的種類很多，所以脂肪的種類也很多。食物中的“油脂”，主要是“油”和“脂肪”，一般把常溫下是液體的...
1.健身雖好，過度則傷身……
熱愛健身，可以改善人的身體和精神狀態。但如果帶著速成的想法加重鍛鍊量，則很有可能運動過度，給身體造成巨大的負擔。奧地利健美冠軍安德烈亞斯，因健身過度而去世...
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